星空综合体育官方app下载是人体的主要能量来源，碳水化合物经消化产生 的葡萄糖等被吸收后，一部分以糖原形式贮存在 肝脏和肌肉。

　　：糖：葡萄糖、果糖等（蔗糖、水果、蜂蜜） 寡糖：麦芽糊精 多糖：淀粉(谷类、薯类) 非淀粉多糖。 中国居民膳食碳水化合物参考摄入量

　　关键推荐： 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。 学会阅读食品标签，合理选择食品。 多回家吃饭，享受食物和亲情。 传承优良文化，兴饮食文明新风。

　　关键推荐： 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体

　　活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天 6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量. 主要分成 可溶性纤维素： 来源于果胶、藻胶、魔芋等。在胃肠道内和淀 粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸 收，故可以起到降低餐后血糖的作用； 不可溶性纤维素：最佳来源是全谷类粮食，其 中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷 类食物、豆类、蔬菜和水果等。主要作用促进 胃肠道蠕动，防治便秘。

　　脂类包括脂肪和类脂， 其中脂肪的主要成分为脂肪酸。 摄入脂肪过多：易引起食欲下降、腹泻。 长期脂肪摄入不足会产生以下危害 ： （1）摄入不足容易导致营养不良 。 （2）导致必须脂肪酸缺乏，必须脂肪酸能参与大脑细胞功能，特 别是亚油酸星空app官方下载、亚麻酸和花生四烯酸等，人体无法合成，只能依靠 食物摄入；此必须脂肪酸缺乏还会导致皮肤粗糙等皮肤疾病。 （3）导致脂溶性维生素缺乏，引起干眼病、夜盲症、骨质疏松等。 （4）两性健康问题，女性怀孕及泌乳时，需要脂肪作为燃料；对 于男性而言，雄激素的分泌也离不开脂肪。当然脂类摄入过量则 会引起肥胖等疾病，从而引起其他一系列的健康问题 。

　　病从口入： 生活水平提高，各种营养素摄入超标，导致慢性病高发。 80%的家庭人均食盐和食用油摄入量超标。

　　（1）常量元素 占人体总重量0.01%以上者称为常量元素。包 括钙、磷星空app官方下载、镁、钾星空app官方下载、钠、氯、硫7种。 （2）微量元素 占体重0.01%以下者称微量元素。其中必需微 量元素有10种（铁、锌、铜、碘、硒、钼、 钴、锰、铬、镁）。

　　大豆富含优质蛋白质。 ➢ 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜

　　应占1/2。 ➢ 天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁

　　不能代替鲜果。 ➢ 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 ➢ 经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　1、蛋白质由22种氨基酸组成的，其中13种是体内合 成的氨基酸，8种是成年人体内无法合成的也称作人 体必需氨基酸（婴儿为9种） 2、 一般动物蛋白质优于植物蛋白质。豆类蛋白质优 于其他植物，米、面食品与大豆混合食用，可提高 豆类生物利用率，称为蛋白质互补作用。

　　关键推荐： 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-

　　350g，平均每天摄入总量120-200g。 优先选择鱼和禽。 吃鸡蛋不弃蛋黄。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g， 每天烹调油25~30g。

　　控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；

　　不喝或少喝含糖饮料。 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒

　　维生素是维持人体正常生命活动所必需 的营养素。 分为 脂溶性维生素（ADEK）

　　推荐一 食物多样、谷类为主 推荐二 吃动平衡 健康体重 推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆 推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 推荐五 少盐少油 星空app官方下载，控糖限酒 推荐六 杜绝浪费，兴新食尚

　　机体通过摄入食物，经过体内消化、 吸收和代谢，利用食物中对身体有益 的物质作为构建机体组织器官、满足 生理功能和身体活动需要的生物徐过 程。

　　3、蛋白质富含于乳、蛋、肉、鱼、禽及豆类等中。 4、蛋白质摄入要适量，过多易致便秘、食欲缺乏： 少易致抵抗力下降、肌张力下降、水肿、贫血星空app官方下载、消瘦。 婴幼儿生长发育迅速，不仅需要满足新陈代谢所需，还需满足生长 发育所需，故婴幼儿所需蛋白质较成人多，故婴幼儿食物中应有 50%以上的优质蛋白。

　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类

　　50-150g，薯类50-100g。 全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精致米面。 全谷物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发