芒果体育这个问题看上去比较「傻」，但是实际上是几乎每个想减肥的人都会疑惑的问题，而且还是特别难回答的问题，所以我们这次来分层对其进行一个分析。

　　其实是有的，但是要分固体和液体。在固体食品中，如果每100g超过了150Cal，也就是627kj可以认为是高热量食品。这个判断的来由是：

　　我们每天的胃容量是有总限制的芒果体育，而在这个容量之内，我们摄取的热量也有上限。因此可以得知平均的热量摄取为2000Cal（成年男性），而成年男性一天固体食物的总重量大约在1500g。所以最后可以得知每1g的食物对应的平均能量为1.33Cal。而液体由于通过消化道时间非常快因此基本不占饱腹感，所以属于额外热量。

　　所以我们认为固体食物通常需要供能在1Cal/g较比合适，那么就用掉了1500Cal，而剩下给液体的热量只有500Cal，按照我们推荐每天2L液体来算的线Cal/ml,也就是每100ml,需要低于25Cal。

　　正餐的热量需要与重量匹配，而饮料则最好不要有热量（纯牛奶不算饮料），否则会占掉你很多正餐配额，零食则是非常不划算的热量支出。

　　不考虑饮食结构和营养的前提下，选择低脂高水分的食物就是降低热量的关键，但是这个并不是很实用，因为我们都知道控制体重最重要的是控制碳水化合物的量和消化速度，所以这个判断方法仅仅用于针对零食。

　　零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。

　　。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失，很大几率就变成了妈妈口中的「垃圾食品」。

　　。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是线小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米，啊这该死的～无处安放的～卡路里啊！

　　。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。

　　。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟芒果体育，这惊人的卡路里，你怕了吗？

　　这类食物往往热量较高，但是营养素含量也非常丰富，应该加入到日常饮食中来，但是一定不要「贪杯」哦芒果体育！

　　。冬枣的热量约等于米饭，但是维生素c含量也是水果中的王者，比传说中的柠檬足足高了11倍！每天3-5颗做为加餐会是不错的选择～

　　。热量高于70%的水果，7粒荔枝一碗饭。荔枝含有高量的钾，是非常好的钾摄入来源。

　　。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。

　　。热量炸弹本弹，热量是米饭的2倍还多！但是它本尊是高钾水果第一名 ，并且对于缓解低血糖有奇效！

　　。坚果含有大量的脂肪芒果体育，所以热量很高。但是它们也是优质脂肪来源。减脂期间菜品油脂含量较少，可以每天吃一小把坚果做为脂肪补充。

　　。众所周知油的热量非常高，我们日常饮食离不开它也是大家所知道的。控制好油脂摄入量是减脂的重要环节，日常在家做饭我们可以使用「不粘锅」和「喷油壶」来减少用油量，不得不外食的时候尽量选择油较少的菜品，并且在吃之前用米饭吸去过多的油。

　　）。328千卡每100g。说到芝士，可能很多减肥期的朋友们都会望而生畏，但其实只要控制好量，是不会造成肥胖的。芝士高蛋白高钙高维生素B2，同时它也是低GI食物，营养丰富，适量食用可以增加我们的基础代谢芒果体育。

　　。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。顺便推荐给你我最近一直在喝的这款酸奶——如实。它的配料只有2种类，生牛乳和菌种。以后大家购买酸奶也一定要先看成分表，最好选择这种配料只有牛乳和菌类的酸奶哦！

　　。很多人有煲汤不吃肉的习惯，汤炖好之后就把里面的肉扔掉只喝汤，但其实肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。

　　。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。

　　。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，殊不知，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！

　　第一类尽量不吃，第二类应该适量吃，第三类有选择的吃。希望能对你有所帮助。